1日8000歩の効果

歩くことは体に良いということは一般的に良く知られていますが、
なぜ1日8000歩を歩くと健康維持に効果があるのでしょう?

厚生労働省は、令和５年５月に、令和６年度から開始する国民健康づくり運動である
「21世紀における第三次国民健康づくり運動（健康日本21（第三次））」において、
身体活動・運動分野に関連する目標として
「日常生活における歩数の増加」「運動習慣者の割合の増加」
「運動やスポーツを習慣的に行っていないこどもの減少」
「「居心地が良く歩きたくなる」まちなかづくりに取り組む市町村数の増加」を設定し、
それぞれについて、目標値を定めました１）。
成人では1日60分以上の身体活動が推奨されており、歩数として約8000歩以上ということになります。

健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023　より抜粋

過去の研究結果からも、
健康維持には「1日7,000～8,000歩以上」「中強度活動15～20分以上」が効果的だと報告されています２）。
また毎日8000歩を達成することができなくても、
週に1～2日程度達成することができれば、
健康リスクの低減につながることも明らかになっています３）。

通勤通学に自家用車を使う人は、
なかなか歩く機会を作るのは難しいかもしれませんが、
週末チャレンジとして“ 1日8,000歩かつ中強度（速歩き）を20分以上含む”よう心掛けることは
健康維持に大いに役立つものと考えられます。

1）厚生労働省.健康日本21（第三次）
ttps://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html

2）青柳幸利（2013）．
健康長寿を実現する至適身体活動パターンの解明：
加速度計を用いた10年間の縦断　研究（科学研究費補助金 基盤研究（B）
研究成果報告書 課題番号（23300259）．
地方独立行政法人東京都健康長寿医療センター研究所．

3）Kosuke Inoue, Yusuke Tsugawa, Elizabeth Rose Mayeda, Beate Ritz（2023）A
ssociation of Daily Step Patterns with Mortality in US adults. JAMA Network Open. 
DOI：10.1001/jamanetworkopen.2023.5174